Kỳ nghỉ Tết là thời điểm trẻ em dễ mắc các vấn đề sức khỏe do thay đổi thời tiết, thói quen sinh hoạt, và chế độ dinh dưỡng. Việc tăng cường sức đề kháng cho trẻ không chỉ giúp con khỏe mạnh mà còn giúp ba mẹ yên tâm hơn trong những ngày lễ. Dưới đây là những bí quyết hiệu quả để giúp trẻ giữ sức khỏe tốt nhất trước và trong dịp Tết.
1. Dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng
Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm: Đảm bảo trẻ nhận đủ các nhóm dinh dưỡng gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh và trái cây là những lựa chọn lý tưởng.
Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi, và rau xanh như bông cải xanh, cải bó xôi là nguồn cung cấp tuyệt vời.
Bổ sung thực phẩm giàu kẽm: Kẽm giúp hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Hải sản, thịt bò, hạt bí, và đậu nành là những thực phẩm giàu kẽm.
Hạn chế đồ ăn vặt: Trong ngày Tết, trẻ dễ bị hấp dẫn bởi các loại bánh kẹo và nước ngọt. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều thực phẩm này có thể gây rối loạn tiêu hóa và làm giảm sức đề kháng.
2. Duy trì thói quen vận động
Vận động không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh mà còn tăng cường tuần hoàn máu và hệ miễn dịch. Trong kỳ nghỉ Tết, ba mẹ có thể khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động như:
Chạy nhảy, chơi đùa ngoài trời vào buổi sáng để hấp thụ vitamin D tự nhiên từ ánh nắng.
Tham gia các trò chơi truyền thống như nhảy dây, ô ăn quan, hoặc đá cầu.
Đi bộ cùng gia đình để vừa rèn luyện thể chất vừa tạo thời gian gắn kết.
3. Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Trẻ cần được ngủ đúng giờ và đủ giấc, ngay cả trong kỳ nghỉ Tết.
Trẻ dưới 5 tuổi cần ngủ từ 10-12 tiếng mỗi ngày.
Trẻ từ 6-12 tuổi cần ngủ 9-11 tiếng mỗi ngày.
Tránh cho trẻ sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
4. Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường
Dịp Tết thường đi kèm với các hoạt động tụ họp và di chuyển, làm tăng nguy cơ lây nhiễm bệnh. Vì vậy, việc giữ gìn vệ sinh là rất cần thiết:
Nhắc nhở trẻ rửa tay thường xuyên bằng xà phòng, đặc biệt trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.
Đeo khẩu trang khi đến nơi đông người để hạn chế tiếp xúc với vi khuẩn và virus.
Vệ sinh đồ chơi, vật dụng cá nhân và không gian sinh hoạt sạch sẽ.
5. Bổ sung các sản phẩm hỗ trợ sức đề kháng
Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng qua thực phẩm, ba mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng như:
Vitamin tổng hợp cho trẻ em.
Men vi sinh giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
Siro tăng sức đề kháng hoặc các sản phẩm từ thiên nhiên như mật ong, tinh chất tỏi.
Lưu ý: Không nên tự ý sử dụng bất kỳ sản phẩm nào mà không có sự tư vấn từ bác sĩ.
6. Phòng ngừa bệnh thường gặp trong dịp Tết
Một số bệnh trẻ dễ mắc phải trong dịp Tết như cảm cúm, tiêu chảy, sốt virus. Để phòng ngừa, ba mẹ cần:
Tránh cho trẻ ăn thực phẩm chưa được nấu chín hoặc để ngoài không khí quá lâu.
Bảo quản thực phẩm đúng cách, tránh để trẻ ăn phải đồ ăn ôi thiu.
Giữ ấm cho trẻ khi thời tiết lạnh, đặc biệt là vùng cổ, ngực và chân.
Hạn chế tiếp xúc với người có dấu hiệu ho, sốt hoặc cảm cúm.
7. Tạo môi trường vui chơi lành mạnh
Trong kỳ nghỉ Tết, ba mẹ nên sắp xếp thời gian để trẻ có không gian vui chơi an toàn, tránh để trẻ ngồi quá lâu xem tivi hoặc sử dụng thiết bị điện tử. Các hoạt động như vẽ tranh, đọc sách, làm đồ thủ công sẽ giúp trẻ thư giãn và phát triển trí tuệ.
8. Theo dõi sức khỏe thường xuyên
Ba mẹ cần chú ý đến bất kỳ dấu hiệu bất thường nào ở trẻ, chẳng hạn như sốt cao, mệt mỏi, biếng ăn, hoặc rối loạn tiêu hóa. Nếu có triệu chứng kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy đưa trẻ đến cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời.
Nếu có thắc mắc, muốn hỗ trợ, ba mẹ liên hệ Phòng khám chuyên khoa nhi Pharmakids hoặc qua số hotline: 0899 766 566 để được tư vấn, hướng dẫn chăm sóc sức khỏe bé trong dịp lễ Tết này nhé.