Cách giúp trẻ duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh sau kỳ nghỉ Tết

Cách giúp trẻ duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh sau kỳ nghỉ Tết

Kỳ nghỉ Tết thường là thời gian trẻ được đại ngày đêm và thường xuyên thay đổi thói quen sinh hoạt. Khi trẻ quay lại lịch trình học tập hoặc hoạt động thường ngày, sự bất định trong lề lối sống có thể ảnh hưởng tới sức khỏe và tâm lý của trẻ. Dưới đây là những bí quyết giúp trẻ duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh sau kỳ nghỉ Tết.

1. Thiết lập lại lịch trình sinh hoạt

Sau kỳ nghỉ Tết, trẻ có thể bị rối loạn thói quen sinh hoạt, đặc biệt là giấc ngủ và giờ ăn. Ba mẹ có thể giúp trẻ bết đầu bằng các bước nhỏ sau:

  • Thiết lập thời gian cố định cho giấc ngủ: Hãy tạo lại thói quen đi ngủ đúng giờ cho trẻ. Dân dần giảm thời gian trẻ thức khuya để quay lại giờ ngủ bình thường.

  • Quy định giờ ăn hợp lý: Tránh để trẻ ăn uống tuự do hoặc ăn quá nhiều bữa phụ trong ngày.

  • Thiết lập lịch sinh hoạt hắng ngày: Kết hợp giữa việc học tập, vui chơi và nghiệ ngơi một cách khoa học.

2. Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng

Sau kỳ nghỉ Tết, trẻ dễ bị quen với các món ăn ngày lễ như bánh chưng, bánh tét, bánh kẹo và đồ ăn chiên xào. Để giúp trẻ lấy lại độ dinh dưỡng cân bằng, ba mẹ nên:

  • Tăng cường rau xanh và trái cây: Bổ sung vitamin và khoáng chất từ thực phẩm tự nhiên giúp tăng cường sức đề kháng.

  • Giảm các món ăn nhiều dầu mỡ: Giữa cho trẻ khỏi nguy cơ thừa cân hoặc rối loạn tiêu hóa.

  • Uống đủ nước: Nhắc nhở trẻ uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là nước lọc hoặc nước trái cây tươi.

3. Hạn chế thời gian trẻ dùng thiết bị điện tử

Trong kỳ nghỉ, nhiều trẻ thường dùng nhiều thời gian xem tivi hoặc chơi trò chơi điện tử. Ba mẹ nên:

  • Đặt giới hạn thời gian: Quy định thời gian cụ thể cho việc sử dụng thiết bị điện tử, chẳng hạn 1-2 giờ mỗi ngày.

  • Khuyến khích hoạt động thay thế: Tổ chức các trò chơi ngoài trời, vẽ tranh hoặc đọc sách để giúp trẻ giảm phụ thuộc vào thiết bị điện tử.

4. Khuyến khích vận động thể chất

Vận động giúp trẻ phát triển toàn diện và duy trì sức khỏe tốt. Ba mẹ có thể:

  • Đồng hành cùng trẻ trong các hoạt động như đi bộ, đạp xe hoặc chc ch\u1a1i bóng.

  • Đăng ký cho trẻ tham gia các lớp học nhú nhảy, yoga hoặc bỏi lỗi.

5. Quan tâm đến sức khỏe tinh thần

Sau kỳ nghỉ, nhiều trẻ có thể cảm thấy buồn chán hoặc mất động lực. Ba mẹ có thể:

  • Động viên trẻ chia sẻ cảm xúc và những điều con quan tâm.

  • Tạo động lực bằng cách lên kế hoạch các hoạt động mới mà trẻ thích.

6. Theo dõi sức khỏe của trẻ

Sau Tết, trẻ dễ bị ảnh hưởng bởi thay đổi thói quen. Ba mẹ cần theo dõi sức khỏe của trẻ, đặc biệt là:

  • Quan sát các biểu hiện bất thường như mệt mỏi, châm lớn hay biếng ăn.

  • Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu trẻ gặp các vấn đề về sức khỏe.

Nếu có thắc mắc, muốn hỗ trợ, ba mẹ liên hệ Phòng khám chuyên khoa nhi Pharmakids hoặc qua số hotline: 0899 766 566 để được hỗ trợ.

Bài trước Bài sau